成為穩定的力量

三級警戒的第二週，大家都還好嗎？

第一週的星期六，先生體恤我連著幾天下廚，自告奮勇地要負責顧爐火煮晚餐。我趁著空檔休息後回來察看，砰，一聲巨響，正燙手的鑄鐵鍋鍋蓋，先生沒拿好，掉落時碰歪了鍋子，最後落在瓦斯爐檯面上。幸好，滿鍋滾燙的火鍋沒有打翻，瓦斯爐的玻璃檯面外觀也完好無缺，但是，瓦斯爐卻再也點不著火了。

點火的噠噠聲不見了，導致兩個爐口都失去點火功能。我們試著更換電池、清潔檯面、甚至妄想要拆掉瓦斯爐檯面來檢視內部的狀況，都沒有效果。

週末，原廠放假中，服務專線直接轉語音。先生打電話四處聯絡修理師傅來處理，總算找到一個願意來的師傅，但他手邊的工作正在忙，沒辦法承諾何時會出現。此時，正在崩潰中的我，腦中的防疫小尖兵警鈴大作，對著先生怒吼：「取消它，我不准任何人踏進我的家門一步。」

那當下，我清楚地感受到有兩個我，

一個是在崩潰中的我，

另一個我，正看著這個崩潰中的我。

▌在困難中看見改變的可能

原來，我沒有自己以為的那麼覺醒。

孩子們在家學習，先生有時出門上班有時在家工作，二十四小時全家人待在一起，對我來說是輕鬆自在。沒想到，一個瓦斯爐點不著火，就足以讓我從平順的假象中崩壞。

但是，這一波疫情所引發的這一場事件，卻讓我得到一份禮物：

我更清楚地看到我的恐懼來源。

每個人的恐懼都不一樣。

這次的疫情，是個絕佳的機會，每個人都可以透過它看清楚生命中的恐懼。

如果你，最困擾的是，

孩子一直待在家，學習恐怕會落後，那你的恐懼就可能是自主學習能力的缺乏。

家人一直待在家，相看兩厭說話就吵架，那你的恐懼就可能是親密關係的經營。

自己一個人在家，沒工作沒有收入，那你的恐懼就可能是如何生存的經濟問題。

就算一直待在家，萬一還是生病了怎麼辦，那你的恐懼就可能是對健康的疑慮。

待在讓你困難，讓你崩潰，讓你生氣的情境裡，去看看引發自己痛苦的緣由。

另一個看著崩潰中的我的那個我，在做的就是這件事。

然而，從覺察到行為的轉變，需要練習，也需要時間。

透過一次又一次的練習，就有機會縮短覺察到行為轉變的反應時間。

這一次，我花了兩個多小時。

當我意識到自己的行為並不是愛，這當中只有抱怨，缺乏感恩。

而我最深的恐懼來源是不信任。

吼完先生後，我要求他遠離廚房，我需要冷靜的空間。一個人待在廚房，想辦法把還沒有熟的火鍋煮熟。同時，思索當下的情境，我想起瓦斯爐事件發生前的事。

在準備晚餐前的下午，我們全家開車出門，兩小時內就去了寵物用品店購買貓砂貓食，添購食材水果，超市補貨，集中一趟採買必需品，帶回了五六大袋物品。回到家之後，全部人輪流去洗澡，光是洗手洗澡洗衣服物品簡單消毒歸位，就花了好多力氣和時間。

在做這些事的自己，心情是矛盾的，一方面覺得是否不需要如此戒慎恐懼，據說物品傳播病毒的機率非常低；一方面又覺得應該要謹慎以待，把能做到的盡可能做好。看著滿地的食材物品，越看越覺得煩躁。我記得很清楚，那時候也有第二個自己，正在看著這個在抱怨的自己。

心裡對自己的不知感恩有一絲愧疚，但嘴巴還是在抱怨。

因為不信任物品，所以有做不完的消毒。

因為不信任餐廳，所以只好自己在家煮。

因為不信任他人，所以不願意讓師傅進家門。

不信任造成了自己的不自由。

事件發生的當下，責怪先生弄壞瓦斯爐，

但我知道，若是同樣的事情發生在我身上，他肯定不會這樣對待我。

我接受了自己因為不信任而產生的恐懼，

反而讓我長出了力量。

吃完晚餐後，我已經大致回復平靜，可以冷靜客觀地看待當下的問題。

沒有瓦斯爐沒關係，感謝我們還有電鍋、烤箱、壓力鍋。

冰箱塞爆櫥櫃亂糟糟也沒關係，感謝我們有充足的食物。

小孩吵鬧也沒關係，感謝他們身體健康活蹦亂跳。

自己沒辦法解決的問題，我們就相信別人，做好防疫措施，保護好彼此，感謝他人願意在這個期間到家裡來安裝瓦斯爐。

感謝這一場瓦斯爐事件，讓我再一次認識自己的恐懼，進而透過感謝重新得到平靜。

▌在焦慮中成為穩定的力量

最後，整理幾個對我有用的方法，幫助大家在防疫期間舒緩焦慮。每個人都可以成為一股穩定的力量，不僅僅是幫助自己，也能幫助身邊的家人，社區甚至是整個社會，一起度過這場疫情。

Ｖ分辨有益及有害的資訊來源

一個最簡單的分辨方式，這訊息是帶給你的是正面還是負面想法？是引發恐懼還是給出平靜？是鼓吹對立還是提供合作？分辨完之後，避免有害的資訊來源，增加有益的資訊來源。

每天限制接收疫情訊息的曝露量，並且以官方及帶來正面資訊來源的管道為主。

Ｖ列下能穩定情緒的活動清單

為自己列下一個清單，列出能夠幫助自己恢復平穩，舒緩焦慮的各種活動。例如，我自己可能就是：閱讀、畫畫、拼圖、靜心、伸展、煮飯、洗水果、寫文章、斷捨離、照顧植物···。一旦察覺自己感到焦慮，我就會從清單上挑選一個當下願意去做的事情，來幫助自己轉換注意力焦點。

Ｖ增加生活重心保持固定作息

幫自己設一個或多個防疫期間的新目標，讓生活有不同的重心。

盡可能保持固定作息，維持原本就有的活動。週一至週五，我們會依照課表內容安排白天活動，但不會完全按表操課，比方說，今天早上的課程是國語、美勞、自然、數學和本土語，先確認作業範圍，依照學校提供的線上資源完成學習。從八點半開始，寫完數學國語的作業，自主學習自然和本土語的進度，完成後還不到十點，就讓孩子們去休息，自由活動。然後約好十點整，一起來做捕夢網，當作今天的美術課。

在外在環境不穩定的狀況下，盡可能維持生活的作息，能帶來安定的效果。

Ｖ放鬆學習的步調

完成當日學校作業和自主學習後，我就會讓孩子自由規劃剩餘的時間。

一堂課四十分鐘，在學校上課時，老師需要管理秩序，留給孩子練習時間，因此真正教學的時間可能只有二十五分鐘。因此，家長不要看似每天學習進度只有一點點而感到空虛，因為在學校時每天的進度也是就只有這一點點，學校不可取代的反而是同儕互動以及人際關係的應對學習。以學習知識而言，在家自主學習反而是相對有效率的，孩子能因此多出更多空閒時間。

這多出來的時間，我選擇讓他們自由安排。

Ｖ帶領孩子一起感謝

我習慣在睡前帶領孩子感謝一天的經歷，萬事萬物都能感謝，會越練習越上手。

有一次，孩子做了惡夢，夢到自己感染病毒，隔天，我們就這個問題討論，我是這樣回應孩子的焦慮：「這個疾病的無症狀和輕症的比例高，年紀愈小，症狀會相對愈輕微。而且，我們已經盡力做好防疫，你感染病毒的機會非常低，就算感染，康復的機會也非常高。最後，人只有在該死的時候才會死，雖然，沒有人知道自己什麼時候該死。因此，能做的就是好好活著，其他，也只能交給命運的安排。」

祝福大家，

在困難中得以成長，

在焦慮中獲得安穩，

平安健康。