情緒的覺察和反應｜問題是份禮物

在這一波發文之前，有好一段時間沒有將生活及思緒寫成文章，最大的原因是我突然感受到，你的我的他的所有的問題，抽絲剝繭後都是人生的修行，每個人遇到的課題不盡相同，並沒有一個簡單完美的答案能夠一體適用。

只有回到自己的內心，才有答案。

答案，你得自己去找。於是，我沒有什麼能給的，沒有什麼好寫的，我的這些大放厥詞，恐怕若由多年後的自己看來，會覺得可笑？

那麼，為什麼我又開始寫了？莫非我找到答案了嗎？

我還是沒有答案。

但是，我想通了。難道得等到我找到所有答案、等我成為最完美的我，才有資格寫嗎？

我發現我不用等，想寫就寫。雖然我不是老師，也不是諮商師，我只是一個人，我想做的只是留下指標，紀錄那些幫助我走到今天這個我的一切，來提醒自己。如果你也剛好走在這條路上，或許它們也能幫助你走得更篤定踏實，如此而已。

現在的我，已經是足夠好的我。

現在的你，也已是足夠好的你。

生活中遭遇的問題，都是一份禮物，是為了幫助我們更接近真實的生命。

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接下來，我想分享一下，關於情緒。

在陪伴孩子的過程中，很難沒有情緒。期待一個沒有負面情緒，永遠和顏悅色，不會失去耐性的人，是不切實際的。

但是，當教養問題一而再再而三的出現挑戰，父母和孩子一直處在負面情緒的循環裡，人總有一天會覺得：我也不想生氣，我也不想爆炸，但是，我沒辦法。我討厭這樣的情況，這樣的自己。

這就是為什麼我說，這其實是一個禮物。

只有到這種地步，你才有可能去思考，人為什麼會如此？我究竟可以怎麼做，才能擺脫這樣的痛苦？

第一步：接受

接受當下的一切，接受這個正在生氣、焦慮、煩躁...的自己。

因為，即使你不接受，事情不會因此而不同。把力氣耗費在對抗現況，其實是在對抗整個宇宙。若想要改變，你只能先接受現況。改變，只能從這裡、現在開始。

第二步：覺察

去辨認引發情緒的原因，並且正確詮釋。

如果，你已經學會第一步，你就有辦法從「接納自己情緒」的角度出發，去詮釋一個事件。

比方說：教導孩子功課，卻怎麼教都教不會，在這樣的情境下，大人和小孩都有了負面情緒。

以父母/陪伴者的角色而言，

從指責別人的角度出發，我們可能這麽說：「我教了那麼多次，你還是不會寫，你讓我很生氣！」或是「你怎麼都教不會！？」伴隨抓狂崩潰的模樣，其實也是相同的效果。

孩子感受到的會是你的指責，他學不會是種錯誤，他學不會害你心情不好，孩子這麽愛著我們，做不好而讓我們失望，他很難受，很受傷。

若是從接納自己情緒的角度出發，我們就可以這麽說：「我一時沒有方法教會你，這個狀況讓我感到挫折。」「這不是你的錯，我們再一起試試看，可以怎麼把這件事學會。」

同一件事情，每個人的反應不一定相同，因此，是我們詮釋事件的「念頭」造成我們的情緒，而不是事件本身。

第三步：選擇

做出選擇。

當下發生的一切，其實都是我們過去選擇的結果。但是很多時候，我們處在無意識的狀態下做出選擇，因此不認為這個結果是自己的選擇……然而，確實就是。

孩子忤逆，你可能會生氣。

孩子聽話，你可能會高興。

仔細想一想，這個生氣和高興的反應，仍然都是選擇。

每一次，當你的地雷被引爆，情緒被挑起，而無意識地出現制約反應時，請回頭看看自己做出的選擇，這個回頭見證就能把整個過程從無意識提升到有意識。

不管是什麼選擇，你都可以用這兩個問題去檢驗它：

1. 我做的這個選擇會有什麼後果？

2. 我現在做的這個選擇，是愛嗎？能為我和我身邊的人帶來幸福嗎？

用你的心去感受，當你做出正確的選擇時，你的身心會發出舒服的感覺，有意識地注意你的心，就會得到答案。

也許在某些情況下，沒辦法馬上就學會做出正確的選擇，也沒辦法總是做出正確的選擇。但是，只要你繼續回頭去檢視你的選擇，你會越來越能有意識地覺察自己的情緒與選擇，就越來越能夠做出對你或你身邊的人都正確的選擇。一起來吧，就從現在、這裡開始。

祝福大家，有愛，有幸福。