情緒的覺察和反應｜生氣是種工具

算是上一篇的補充。

要先澄清一個誤解，有人會覺得如果想讓情緒平穩，必須練習到不被激怒、不發脾氣。這樣一來，會不會對生活裡的各種喜怒哀樂也沒有反應了？

於是他會抗拒去覺察自己對情緒的反應，想笑就笑，想哭就哭，想生氣就生氣，放任長期的制約控制著自己。美其名為真性情。

另一個極端則是壓抑。

壓抑往往會造成情緒的大猛撲。

其實，這個情緒覺察的練習，並不是透過壓抑來克制自己的情緒，壓抑和克制其實是在蒙蔽自己的感受，這不是真實。

相反地，它需要你更仔細去感受你真實的情緒，看清楚：當下的情緒是什麼？究竟是什麼引發了情緒？這情緒最終導致了什麼行為？這行為導致了什麼結果？

不是不發脾氣，

而是不亂發脾氣。

透過前一篇文章提到的情緒練習，有兩個最大的好處：

第一，透過第二步的「覺察」練習，你會更容易知道自己即將來到情緒爆發的臨界點，而提前踩剎車，不會等到爆炸了，才來收拾殘局。

第二，情緒的轉換會更快，不容易陷在負面情緒的循環裡，不會輕易被情緒困擾。不會因為這些情緒又產生其它負面情緒，沒完沒了。

也就是說，我還是會生氣、焦慮、難過…，但是，這些情緒跟開心、滿足、得意…一樣，會起也會滅。

有些人會生氣自己的生氣，失望於自己控制不住的負面情緒。

當你做到第一步的「接受」，你自然不會再對控制不住脾氣的自己生氣，你接受這個當下的自己，不用勉強自己要馬上擺脫負面情緒，擁抱它，端詳它，就像看著一片雲飄走，它也會消逝。

再來，回到教養上。

你會發現你可以把情緒當成工具，否則不會有所謂的「情緒勒索」，雖然情緒勒索是一個負面的例子。

我把它稱為媽媽生氣的101種方式。

如果要讓「生氣」有價值，就不能讓你的生氣變得常見而普通。小孩（或任何你生氣的對象，先生？）會麻木，逐漸地變得不以為意。

因此，我還是會生氣，但我會試著調整生氣時的行為，也就是第三步的「選擇」，沒有人規定生氣只能大吼大叫。有時候我搞笑，有時候我罵人，有時候我假裝哭、有時候我要求緊緊抱一下，有時候轉身向先生討拍拍、有時候我不說話，有時候我囉嗦，有時候我大吼一聲，有時候我去彈鋼琴…

而且，我會確保生氣時所說出的話語能夠被實踐，言而有信，於是我會更謹慎地選擇說出口的話。

因此，我生氣，小孩不一定知道；但是，若是一旦小孩知道我生氣，他們把我的生氣會當一回事。

生氣就成為了教養上的工具。

從家人之間、夫妻之間到親子之間，我很感謝陪在我身邊的靈魂，讓我有練習與成長的機會，在這個過程中，不論我處在什麼狀態，他們還是接納我包容我愛我。我花了好多年，終於開始覺得自己有了一點點進步。

我相信你也可以，

在這個過程中，你也會感受到生命的愛。

祝福你！